Rusten

Ademen is misschien wel het belangrijkste wat je doet in je leven. wanneer je stopt met ademen, stop je ook met leven. Je hoeft daar echter geen angst voor te hebben want stoppen met ademen, dat kan je niet.  Aan de kwaliteit van je ademhaling kan je werken, en de kwaliteit van je ademhaling speelt een belangrijke rol in je leven en kan een determinerende factor zijn in de kwaliteit van je leven. Voldoende belangrijk dus om er vanaf nu meer aandacht aan te besteden.

Slapen, dat doen we ook allemaal. De één al wat meer dan de ander. Ook de slaap is een belangrijke schakel in een gezond leven.

 

Ik ben nogal een fan van Wim Hof en dus doe ik ook zijn ademhalingsoefeningen, niet elke dag. Daar is zeker nog ruimte voor verbetering. 

Ik doe regelmatig de Wim Hof-ademhaling omdat (en daar bestaat wetenschappelijk bewijs voor) het je meer energie geeft, stress helpt beheersen en het je immuniteit boost. 

1. Ga comfortabel zitten of liggen.
2. Adem 30 keer diep in door je neus of mond, en laat de lucht weer het lichaam verlaten door de mond, zonder extra kracht te zetten.
3. Na de laatste keer uitademen, adem inhouden tot je niet meer kan houden.
4. Adem weer helemaal in en houd gedurende 15 seconden.

Herhaal deze sequentie 3 of 4 keer. 

Je doet dit best 's morgens voor het ontbijt.

Een andere oefening die ik regelmatig doe, bijna elk uur, is de 3 minuten adempauze die ik ken uit de mindfulness. Het helpt om uit de automatische piloot te stappen (vandaar dat ik dit meestal doe op werkdagen om even de sleur van het werk achter me te laten) en me opnieuw te verbinden met het huidige moment. En het is heel eenvoudig: rustig en aandachtig ademen, proberen om de aandacht bij de adem te houden en indien dit niet lukt, dan is het ook ok.

 

'Slapen is geen geringe opgave,
je moet er de hele dag voor wakker blijven.'
Friedrich Nietzsche

 

Een goede nachtrust zorgt voor fysiek herstel van het lichaam, het verwerken van emoties, behouden van herinneringen en het verlichten van stress. Het is dus absoluut noodzakelijk om voldoende aandacht te besteden aan je slaap.

Niet iedereen slaagt er evenwel in om goed te slapen, de meest voorkomende oorzaken zijn:

1. Stress

2. Verstoord bioritme

3. Voeding en leefstijl

4. Verminderde leverfunctie

5. Verminderde spijsvertering

6. Tekort aan vitamine B3

7. Te actieve NDMA-receptor

(met dank aan www.kpni.nl voor de theorie)

Enkele jaren geleden ben ik ook meer aandacht gaan besteden aan mijn slaap. Met succes want ik voel me veel meer uitgeslapen wanneer 's morgens de wekker gaat.

Wat is mijn recept?

  • Ik ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen, rond 10 uur. En soms is het later, en dat is dan ook ok.
  • Ik eet niet meer (en soms "zondig" ik wel eens") na 18 uur.
  • Ik drink geen alcohol 's avonds. En overdag ook niet want ik drink geen alcohol.
  • Onze slaapkamer is altijd lekker donker. Koel indien mogelijk.
  • Er zijn geen elektronische toestellen toegelaten in onze slaapkamer.