Bewegen

Op kantoor zie ik regelmatig mensen die slechts om het uur even bewegen om een koffie te halen en zich dan weer neerploffen achter hun bureau en opnieuw beginnen werken, en dat dan dikwijls nog in een zeer slechte zithouding. Aan het eind van de dag stappen ze in de wagen, rijden naar huis, eten en zetten zich dan voor hun televisietoestel om naar hun favoriete programma te kijken.

Mijn huisarts zei me een tijdje geleden: “Zitten is het nieuwe roken”. En misschien heeft hij wel gelijk.

Ik beweeg veel en heb dat altijd gedaan. Maar ook niet zonder fouten te maken, want vorig jaar had ik nog last van een kwetsuur omdat ik te éénzijdig trainde. Ik fietste veel, heel veel zelfs en vergat om ook andere activiteiten te doen. Sinds een jaar ongeveer doe ik het anders en besteed ik meer aandacht aan afwisseling.

Mijn recept bestaat tegenwoordig uit:


Duur - Kracht - Hoge Intensiteit - Stabiliteit

 

Duursport is voor mij de basis. Vroeger fietste ik heel veel, nu nog wel, maar ik zorg voor meer afwisseling.

 

Sinds vorig jaar doe ik weer meer aan krachttraining. En dat doet me goed, meer dan ik ooit had durven denken.

 

Hoogintensief trainen deed ik vroeger bijna nooit, omdat ik te veel duurtraining deed, en dus al moe was.

 

"Core Stability", een term die al enkele jaren niet meer weg te denken is uit het sportjargon en waar ik nu heel veel aandacht aan besteed.

 

Duursport is niet alleen voor mij de basis, het zou dit voor iedereen moeten zijn. Regelmatig bewegen aan lage intensiteit.

Je hoeft dus geen dure fiets te kopen, een paar sport - wandelschoenen is meer dan genoeg. En ga regelmatig, indien het kan elke dag, een half uurtje de natuur in. Het zorgt niet alleen voor beweging, je komt er ook tot rust. Je hoeft dus niet jouw telefoon mee te nemen. Die mag je thuis laten en je kan wandelen terwijl je let op je ademhaling. Of je wandelt met een vriend(in)en je praat. Of je geniet gewoon van de natuur.

Bewegen: de basis voor iedereen :-)

Ik had nooit gedacht dat ik zo veel plezier zou beleven aan krachttraining. Sinds ik lid ben bij Basic-Fit train ik er soms wel 4 keer per week. Met succes. Want alhoewel ik minder fiets dan vroeger, fiets ik zeker niet minder goed. En heb ik ook minder kwetsuren, ik besteed immers aandacht aan mijn ganse lichaam en vooral aan die spieren die bij de gemiddelde fietser ontbreken. Ik word/werd ook 60 dit jaar en dan moet je zeker meer aandacht besteden aan krachttraining. Volgens de literatuur verlies je vanaf je 25ste jaarlijks 1% spiermassa, vanaf je 50ste 2% en vanaf je 70ste jaarlijks 3%.  Dan blijft er al vlug niet veel meer over indien je niet bewust werkt aan een sterk en gezond lichaam.

 

HIT of High Intensity Training is ook wel een modewoord. Ik geloofde er niet echt in, tot ik het recent probeerde en verschrok wat een resultaat ik boekte, en hoeveel plezier ik er aan beleefde.

Op de fiets kan je, als je het heel gestructureerd wil doen:

  1. Gedurende 10 minuten opwarmen
  2. Rij 30 seconden aan 100% rijden
  3. Rustig rijden gedurende 1 minuut
  4. Stap 2 en 3 nog 4 keer herhalen
  5. Herstellen door 5 minuten heel rustig te fietsen.
  6. Nog 2 keer stappen 2 tot 5 te herhalen
  7. En dan nog 10 minuten rustig uitfietsen

Of een andere combinatie. Op gespecialiseerde websites vind je nog heel veel ideeën.

Doe ik het altijd gestructureerd? Neen, helemaal niet. Mijn favoriete HIT-training is heel intuïtief: wanneer ik er zin in heb, spurt ik tot ik er genoeg van heb. En dan fiets ik rustig verder tot ik er weer zin in heb. 

 

En iedereen heeft de mond vol over Core Stability. Ik ook. Ik ben een groot fan want het heeft me al heel veel kopzorgen bespaard;

Wat is dat dan? 

Core Stability staat voor rompstabiliteit. Dit is een combinatie van spierbalans en spierkracht in het midden van het lichaam. Core Stability bestaat uit 2 belangrijke termen: core & stability.

Als we over ‘core’ spreken praten we over de romp. Deze bestaat uit rug-, buik-, bil- en heupspieren.

Als we over stability spreken praten we over stabiliteit.

En er zijn heel veel (soms leuke) oefeningen om jouw Core Stability te trainen, zoals:

  • Plank
  • Zijwaartse Plank
  • AB - wheel
  • Specifieke buikspieren
  • Squat
  • .........

Het is niet mijn bedoeling om van al mijn klanten topsporters te maken. Helemaal niet. Het is voor mij echter wel een belangrijk element in het programma. Ik geloof echt in: een gezonde mens in een gezond lichaam. Kan ik jou inspireren om aan de slag te gaan met dat lichaam van jou?